Stratégies pour gérer le stress et traitements naturels

Un stress intense ou prolongé peut avoir des effets négatifs sur notre santé. S’il n’est pas possible d'éliminer l’agent stresseur, il est souhaitable de développer des stratégies qui minimisent ces effets. 

Mécanisme et conséquences du stress ?

La gestion du stress dépend du système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires nécessaires à la régulation de l'homéostasie et du milieu intérieur. Ce système est composée de deux parties : le système nerveux sympathique concernés par les situations de stress et le système parasympathique dont le rôle est d’assurer les fonctions de base qui requièrent peu d’énergie lors du comme la digestion point qu’on peut dire que l’activité parasympathique fait de l’ordre des commissions prévues, alors que l’activité sympathique et est de l’ordre de la panique.

 La manière dont les neurotransmetteurs du système nerveux autonome (l’acétylène et la noradrénaline) se comportent est complexe, mais sa compréhension à de multiples cette question pratique, tels que la réponse au stress et l’action des médicaments.

Le stress stimule le système sympathique qui va accélérer le rythme cardiaque par l’intermédiaire des récepteurs des états disséminés dans la paroi des plus hauts sommets de 1000 ans alors que le retour au calme nécessite la stimulation de du système par un sympathique. Les hormones du cortisol et les catécholamines permettent l’adaptation de l’organisme au stress et mobilise les réserves d’énergie. Selon le type de stimulus psychologique, les sécrétions hormonales sont différents : la libération d’adrénaline, des courtisans est ou de testostérone serait prédominante dans l’anxiété, alors que dans la joie le cortisol et les endomorphines diminuent, et la testostérone augmente ses hormones vont interagir avec d’autres hormones ou médiateurs chimiques présents dans l’organisme. 

Traitements naturels du stress

Pour gérer le stress, et réduire ses effets, diversent solutions sont possibles selon le caractère et les moyens de chacun. Certains préféreront  pratiquer leur loisir favori (marcher dans la nature, cuisiner, peindre, écouter ou jouer de al musique), faire de l’exercice physique.  D’autres préfèreront en parler et se retrouveront soulagés. D’autres techniques servent de stratégies efficaces : prendre un cours de yoga à Marrakech, faire de la méditation , prendre des massages, ou recourir à des séances de  relaxation (ou sophrologie). 

Des thérapies complémentaires peuvent être suivies : aromathérapie aux huiles essentielles, réflexologie (massage des pieds), tisanes, herbes médicinales et acupuncture. 

Ce sont des traitements adjuvants des pathologies du stress : migraine, hypertension artérielle, gastrite…etc.

Le stress est un phénomène que nous ne pouvons pas supprimer, mais nous pouvons en limiter les déclencheurs, et apprendre à le gérer au quotidien par des méthodes saines et naturelles.

Le mécanisme du stress et sa relation avec les maladies :

Le stress fait tellement partie de notre quotidien de la plupart de nous le considèrent comme un phénomène normal. Cependant, les recherches ont montré que le stress est à l'origine des maladies les plus dangereuses, aussi bien physiques que mentales. 

La rupture de l’équilibre psycho-physique

La santé physiologique et l'homéostasie sont maintenues aux moyens de systèmes fonctionnels de contrôle, de communication et de régulation. Parmi les quels les hormones. En réaction au stress, le corps sécrète les hormones de  l'adrénaline et le cortisol. L'adrénaline met nos sens en éveil et alerte nos réflexes pour faire face au stress. Il résulte de la sécrétion de ces deux hormones un approfondissement de la respiration, la contraction musculaire, l'accélération du débit (pulsation) cardiaque, l'augmentation de la pression, la formation du glucose et la préparation à une réaction anti-inflammatoire. Ces réactions sont utiles en cas d'urgence et doivent être courtes. Or, en situation de stress ces réactions persistent. Il peut  en résulter des maladies chroniques tels le diabète, la pression artérielle et l'asthme.

Chez les femmes, le stress se manifeste plutôt par l’anxiété, l’obsession et la dépression. Alors que les hommes ont tendance à avoir des maladies somatiques : ulcère de l’estomac, maladies cardio-vasculaires, difficulté sexuelle.

Les modifications du système immunitaire

En cas de stress important, qu’il soit d’origine émotionnelle, infectieuse, ou traumatique, le système immunitaire est profondément perturbé, ce qui peut causer des maladies, qui apparemment n’ont aucun lien avec le stress. Les relations entre le système immunitaire et les autres systèmes restent  encore mal connues. Elles dépondent d’une multitude de petites molécules protéiques chargés de messages, dans la plupart sont encore non déchiffrées. 

Prévenir et gérer le stresse au quotidien

D’où la nécessité de faire face au stress et de le gérer; en s'y préparant par une bonne alimentation (riche en magnésium, comme le chocolat, les figues...Etc.), l'exercice physique. Mais comme l'origine de notre stress est surtout psychologique, il faut entretenir un état de calme et de sérénité. Et la méditation est le meilleur moyen d'y parvenir. En effet, de nombreuses études  ont montré que par l'effet de relaxation qu'elle produit,  la médiation a des effets directs -et mesurables- sur la santé.

Comprendre le stress et ses origines

Le terme "stress" est emprunté à la langue anglaise; il veut dire « tension » ou « contrainte ». 

Le stress est n phénomène normal, voir positif, mais s’il devient fréquent, il risque de déclencher des maladies.Il  importe donc de le comprendre, et d’apprendre  à le gérer au quotidien.

Qu'est ce que le stress  ?

Le stress  est toute sorte d’agression, généralement négative, susceptible de  perturber le cours normal de la vie est d’être source d’inconfort, d’anxiété, et éventuellement de maladies (selon le chercheur en physiologie, hans Seyle (1907-1982)) .

La réaction de tout organisme face à une agression, se passe en trois phases :

• ·La phase d’alerte : les forces de défense sont mobilisées
•  La phase de résistance ou la l’organisme résiste avec des moyens adaptés.
•  La phase d’épuisement, signé le débordement de défense de l’organise.

Ces réactions mobilisent et mettent en route un grand nombre des mécanismes, nerveux, musculaire, hormonal, et cardio-vasculaire. Ces réactions illustrent le vieux précepte de la lutte ou de la fuite. Cependant dans la majorité des occasions sociales ou psychologique du stress, IL n’est possible ni de fuir, ni d’attaquer.  Nous sommes alors dans une situation d’inhibition, déclenchant des réactions psycho- physiques, comme la colère, l’anxiété, l’agressivité, la dépression,  sans oublier les maladies psychosomatiques, souvent attribués au stress ou aggravés par le stress, comme les maladies cardio-vasculaires, des maladies digestives ; neurologiques, ou fonctionnelles comme  le diabète, où certains comportement pathologiques comme le tabagisme ou l’alcoolisme. Le stress est donc un ensemble de facteurs qui font apprendre à gérer. 

Les symptômes et les indicateurs du stress 

Les symptômes du stress

Le stress se manifeste par des symptômes physiques, comportementaux et psychologiques reconnaissables, qui servent d’alerte.

• Les symptômes physiques : les plus fréquents sont la fatigue, l’insomnie, le mâle de tête,, le mal de dos, -le bail des Thomas, les palpitations cardiaques et les petites infections.
• Les symptômes comportementaux : l’augmentation de la consommation d’alcool ou du tabac, la boulimie ont au contraire l’anorexie, la diminution du désir et de l’activité sexuelle.
• Les symptômes psychologiques : quelques ce changement psychique sont évidents, dans la diminution de la concentration du crédit munitions de la capacité à prendre des décisions, la colère, l’agressivité et les la perte du sens de l’humour, l’isolement, les troubles de mémoire, les erreurs, et les oublis.

Ces symptômes signifient qu’il faut faire attention aux il suffit généralement débrouille cas de repos, des week-ends de relaxation pour que tout rentre dans l’ordre. Cependant si les mêmes facteurs de tension persistent il peut en résulter des maladies sérieuses comme le diabète, l’asthme, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Le stress nommés par le congrès, mais il facilite l’apparition de ces maladies, en fonction du terrain de chaque personne.

La méditation dynamique (partie 1)

La méditation ne se pratique pas forcement étant assis, c’est-à-dire d’une manière statique, marcher tout simplement peut être une technique incroyablement puissante pour méditer. Tout comme peut  l’être la pratique de yoga, du tai-chi, ou le moment d’une danse extatique.

Méditation et mouvement sont parfaitement compatibles car méditer nous apprend à être pleinement conscients, à chaque instant de notre vie, y compris de chaque mouvement que nous faisons.

Méditer en marchant

Une promenade solitaire favorise l’apparition d’un état méditatif. De nombreux artistes disent avoir eu leurs idées les plus inspirés alors qu’ils marchaient. Une promenade donc dans la nature peut avoir des effets surprenants et provoquer des questionnements intéressants. D’ailleurs actuellement, beaucoup de retraites de méditation, incluent dans leurs programmes de la marche dans la nature. On peut marcher dans le simple but d’être dans le moment présent aussi.

Le Kinhin

 Le kinhin est la pratique de zazen, la méditation zen assise ou marchée. Alors que le haut du corps est dans la même position que pendant la méditation assise, le bas du corps bouge très lentement et le méditant est complètement et totalement conscient de chaque mouvement.

Où aller et comment  ?

Dans l’idéal, la méditation en marchant doit être pratiquée pour le seul objectif « de marcher ». Ça peut être dans un parc, autour d’un pot de fleurs de vote jardin, ou quand vous attendez le train, ou que vous faites la queue quelque part. Organiser une marche dans un labyrinthe représente un voyage Intérieur. Le plus important et que vous soyez dans le moment présent, et que vous veillez à cette marche en pleine conscience. Vous pouvez également marchez au bord de l’eau, l’effet d’avoir de l‘eau aux hanches ou à la taille- en plus de favoriser la méditation- vous aidera à ralentir le pas, et bien sûr rafraichira votre corps, et vous procurera un sentiment de bien être. Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur vos mouvements, votre respiration et la beauté de ce qui vous entoure, le stress de la vie quotidienne s’évanouit.

Les marches sacrées

Parfois une marche méditative peut avoir une saveur plus intériorisée et son objectif principale et plus de symboliser le voyage intérieur que de faire vivre le moment présent. C’est le cas dans le labyrinthe. Le labyrinthe est un type de marche sacré, vieux de presque de 4000 ans. Il  provient des quatre coins du monde : l’Inde, l’Égypte, le Pérou, et l’Afghanistan. On trouve aujourd’hui des labyrinthes prolatifs qui sont très utilisés.

 Il existe deux sortes de labyrinthes, le labyrinthe classique et le dédale que l’on appelle parfois à tort  labyrinthe. Le labyrinthe représente le voyage spirituel qui mène au soi intérieur, marcher le long d’un chemin sacré c’est découvrir notre propre espace intérieure sacré, ce sentiment qui attend qu’on lui redonne vie grâce à des symboles, des archétypes, des histoires, et des mythes. Dès que vous faites le premier pas, vous ne souciez plus de dépasser le future, vous vivez pleinement et totalement le moment présent.

Nous verrons d'autres techniques de méditation en deuxième partie